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主题：营养师设计一周减4斤食谱

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注册：2008/8/27

时间紧迫，想要一周瘦两公斤？要拍婚纱、想赴同学会，但时间只剩1星期，走样的身材如何急救？营养师吴宛颖设计1星期急速减肥法，都是在便利商店或超市就可购得的食品。

要维持好身材一定要有恒心哦！

营养师吴宛颖设计的1周快速减肥餐，还体贴的设计点心，可在午餐到晚餐中间食用，降低减肥期间的饥饿感。吴宛颖强调，由于是锁定外食族设计减肥食谱，受限一般外食多半含钠量高、蔬菜少，所以点心中加入不少蔬果，增加蔬果摄取量。这次设计的减肥食谱适合快速减肥，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，饮食较难均衡，不适合长期减肥使用。

菜单

3餐外加点心

下定决心开始减肥了!营养师吴宛颖设计的一周瘦身减肥餐，每天均有早、午、晚三餐外加点心。所列的菜单食品，都以在便利商店贩售的份量为主，大多数不限口味及大小，但有些会加上热量限制。除3餐外，还有点心，吴宛颖设计的点心，都很健康，让减肥的人也可享有吃点心的权利。

第1天

早餐肉松手卷1个与200公克的优格1杯。

午餐水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。

晚餐便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。

点心红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐 8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。

午餐 1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。

晚餐芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。
点心 2颗大蕃茄。

第3天

早餐 1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

午餐 1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

晚餐 1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心 2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。

午餐便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。

晚餐 1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。

点心甜椒1颗。

第5天

早餐 1份三明治、200cc的优酪乳1杯。

午餐 1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。

晚餐 1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。
点心 15颗杏仁。

第6天

早餐全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。

午餐 1份炒饭、1杯玉米浓汤。

晚餐关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。
点心 1根西洋芹菜。

第7天

早餐 1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。

午餐优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。

晚餐 1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。
点心 15颗腰果。

技巧：每餐吃20分钟

要让减肥事半功倍，除要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧，饮食减肥方法如下。

1每餐进食时间至少20分钟。

2每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

3每天喝2000cc到3000cc的水。

4晚餐时间不可超过8点。

5喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6每日吃一颗综合维他命。

实测：

一周瘦2公斤

学生洪椀珺从上月21日到27日进行实测，结果体重由64.1公斤减为62.1公斤，刚好瘦了2公斤。除体重减轻外，腰围、臂围、上臂、大腿及小腿的变瘦了。

专家说：均衡减重饮食

采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。

爱美网提醒您，最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体！