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主题：[贴图]好莱坞明星性感美腹术

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爱美鱼


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　　为了求得漂亮平坦的腹部，好莱坞的每个明星都有自己的锻炼方法。看了你就会明白，美丽来自坚持不懈的追求和磨练。

米伦·法梅尔的收腹妙法

　　米伦·法梅尔（Mylene Farmer）：运动员的腹部

　　这位歌手有着完美的体型，她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。

　　目的：得到结实的肌肉。

　　方法：平躺。两手不要放在颈后，以保持身体平衡。仰卧，收腹，手臂伸直，呼气，同时抬起肩部，两腿朝胸部靠拢。再放下，重复2至3次，每次2O下。

　　推荐： 普拉提享“瘦”你性感美腹

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发帖时间：2007/3/12 11:35:00

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沙发

爱美鱼


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　　收缩运动平腹小运动

　　腹部健美与否，直接影响着形体的美，由于缺乏锻炼，人的腹部最易堆积脂肪，影响体态美观。现介绍几种腹肌的锻炼方法：

　　脚尖蘸地运动

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，弯曲成90度，大腿向上伸直，背部与地面平行，把你的手放在你脑后，把你的肩膀上方抬离地面。保持你的腹部收缩，把你的下背部压向地面。

　　B、吸气，放低你的右腿，只从你的髋关节开始运动。把你的脚尖蘸向地面，但是不真正接触到地面，同时数着“向下，向下”，身体的其他的部位保持不动。呼气，抬起你的腿会到初始位置，同时数着“向上，向上”，然后吸气，放低你的左腿，在你用脚蘸地和抬起你的腿的时候，保持你的头和肩膀离开地面，每条腿做12次。

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发帖时间：2007/3/12 11:36:00

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板凳

爱美鱼


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腿绕圈运动

　　A、仰面躺在地上，右脚伸直朝向天花板，脚尖要绷紧，双手放在身体两侧，手掌朝下。沿着地面伸展你的左腿，要感觉到你的右边大腿的背部和小腿的伸展。（如果你觉得这个动作让你觉得不舒服的话，你可以弯起你的左腿，把你的左脚平放在地上。）保持这个动作10到60秒钟。

　　B、从你的髋关节开始，朝着天花板用你的右腿绕一个大圈。在你开始绕圈的时候吸气，在你结束的时候呼气。要尽可能的保持你的身体不动，不要摇摆，同时收紧你的腹部。绕6圈，然后反方向再绕6圈，换另外一条腿重复做。

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发帖时间：2007/3/12 11:37:00

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椅子

爱美鱼


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乌玛·瑟曼（Uma Thurman）柔韧的腹部

　　她有着猫一般柔软的形体，她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

　　目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。

　　方法：将一张椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持3O秒，同时深呼吸。然后再换成左腿，以同样的方法练习，每边重复3次。

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发帖时间：2007/3/12 11:38:00

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马扎

爱美鱼


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瘦腹SPA按摩法

　　消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

　　Spa三阶段式美腹塑腰按摩法

　　1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

　　2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。>>>>丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法

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发帖时间：2007/3/12 11:40:00

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第5楼

爱美鱼


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萨勒玛·海克（Salma Hayek）：性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。

　　目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。

　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。重复3次，每次10下。

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发帖时间：2007/3/12 11:41:00

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第6楼

爱美鱼


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　　厌倦了仰卧起坐吗？下面这3种运动可以起到同样效果但不会那么难以忍受。

　　以下是塑造腹部线条最有效的3种方法，记住要诀就是练习的时候要把注意力集中在腹部，每周进行4次练习，一个月之后你就会拥有一个健美结实的腹部。

　　交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。

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发帖时间：2007/3/12 11:42:00

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第7楼

爱美鱼


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　莉蒂希娅·卡斯塔（Laetitia Casta）：标准的腹部

　　为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。

　　目的：锻炼上腹部。

　　方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手时碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。